Når lænden gør ondt

topless woman standing near window

Tak for jeres skønne råd til en krop med færre smerter i lænden. Selvom det her jo ikke just er en fitness blog, så tænkte jeg, at en fælles front mod smerter er et okay formål til at afvige fra mine sædvanlige interesse felter.

Sara har været så sød at sende hendes bedste fif til en krop med færre smerter – hun havde efter to børn fået ondt i lænd og hofte. Hendes opskrift bliver her opsummeret af mig med links til videoer. Der er tale om Saras egne erfaringer, som muligvis kan hjælpe dig – men du skal naturligvis føle efter og tale med en sundhedsekspert, hvis du har brug for mere rådgivning.

Saras gode råd til færre smerter

  • Ingen mavebøjninger! Eller andre øvelser, hvor man ”krummer sig sammen” ved hjælp af mavemusklerne. Disse øvelser belaster bindevævet i maven på den forkerte måde og kan i værste fald forværre en rectus diastase (delte mavemuskler). 
  • Derimod er øvelser for ens core helt afgørende. Det hjælper rigtig meget til at blive smertefri, at ens core er stabilt – og det er det kun hvis musklerne er trænet til at holde kroppen sammen og oprejst. Jeg er meget glad for disse øvelser: 
  • Hvis man vil træne generelt, er det super vigtigt, at alle øvelser bliver lavet korrekt! Ens core skal altid være spændt op – både når man laver squat og når man løfter vægter. Hellere lidt mindre vægt på og så udføre øvelsen korrekt 
     
  • Træn dit core 3 gange om ugen. Hvis du ikke skal træne andet, behøver det ikke tage mere end 20 minutter – og du behøver ikke den store opvarmning. 
     
  • Indstil dig på, at delte mavemuskler ikke forsvinder. Træningen kan forbedre det rigtig meget – men det skal vedligeholdes hvis resultatet skal forblive – bindevævet vil altid være lidt mere slapt. 
     
  • Vær forsigtig med løb, hvis mavemusklerne er delte. Du kommer meget nemt til at svaje i ryggen så du både belaster din lænd forkert og lægger yderligere tryk på bindevævet fortil
  • Desuden oplevede Sara at få held med et betydeligt vægttab ved hjælp fra en online-coach, der leverede madplaner.

Efter min erfaring, så er det nogle gode øvelser. Nøglen ligger i at få aktiveret sin core, så den igen kan fungere mere automatisk i dagens gøremål. Jeg er glad for, at Sara kom med et eksakt bud på, hvor meget man skal træne, før hun oplevede resultater 3*20 minutter på de fem forskellige øvelser der blev forslået. Det er da til at forholde sig til.

Min store udfordring var, at jeg havde købt et online program mod delte mavemuskler, at der var SÅ mange krav til, hvordan øvelsen skulle udføres, at jeg gav op på at få det gjort. Hver video startede med en 10 minutters intro til, hvordan mine ben skulle være i perfekt vinkelret position, skuldrene rullet på plads og mit sind fuld af optimisme. Jeg har brug for, at kravene til succes er lavere – hvis succes betyder, at jeg 5(!) gange om dagen skal sidde og lave blæsebælgen kommer det ikke til at ske. Når det kommer til slappe muskler, så vil jeg mene, at den største risiko er, at de ikke bliver brugt.

Men det er dog vigtigt ikke at lave almindelige mavemuskler og mærke efter løbende. Det skal ikke gøre ondt. Der er øvelser for min lænd, som jeg først her 7 uger inde i min træning er begyndt at kunne lave uden, at det gør vildt ondt.

Jeg er glad for, at Sara har haft en god oplevelse med en online-coach og er lykkedes med sit vægttab. Jeg føler mig dog forpligtet til at nævne, at det er ikke alle, som er lige så heldige.

Der kører i øjeblikket nogle historier, som Katrine Gisiger (på Instagram) har samlet, om mennesker der har oplevet virkelige horrible forløb, hvor de har udviklet spiseforstyrrelser, fordi de fik kostplaner, der ikke tog højde for, hvem de var og hvor de kom fra – og blev skældt hæder og ære fra, når de ikke kunne leve op til dem.

Jeg forstår godt, at man er i et sårbart sted i sit liv, og når man så åbner sig op over for en, som man tror hjælper en, bliver særlig modtagelig over for fucked up råd.

Så – jeg ville bare sige, at I skal se jer for – og sørg for – hvis I får hjælp fra en coach, at I har undersøgt, om de har glade kunder før. Hvis din coach skælder ud og giver dig en følelse af skam og skyld, så stop med det samme. Det er ikke dig, der er noget galt med!